巻き爪になりにくい「最強の予防靴」とは！プロが教える正しい靴の選び方と履き方

私たちの日常生活に欠かせない「靴」ですが、間違った選び方や履き方をすると巻き爪の原因にもなります。

靴は足を守る重要なアイテムですが、なぜ巻き爪を引き起こしてしまうのでしょうか。

靴は巻き爪を引き起こす主な原因の１つ

靴が巻き爪を引き起こす理由はいたってシンプルで、自分に合わない靴を履いているからです。

靴には「足の保護」「足の機能を高める」といった役割がありますが、「ファッション性」で選ぶ人もいます。

特に近年では、ファッション性の高い靴や快適性を求めた靴が多く登場し、足の形に合わない靴を履く機会が多くなりました。

ファッションを重視して自分に合わない靴を履いたために、爪に負担がかかり巻き爪になる人が増えているのです。

足の形に合わない靴は爪が圧迫されるから、巻き爪になりやすいんじゃ。

アンケート結果から見る「靴」の重要性

※2024年09月02日～09月03日に調査会社Freeasyが実施したウェブアンケート｜事前スクリーニングをした巻き爪に悩む対象者300名（男性103名・女性197名｜複数回答可）

当メディアが巻き爪に悩む人300人を対象に実施したアンケート（質問：あなたの巻き爪の原因は何だと思いますか？）では、38.3％の人が「靴の形状、履き方など」を原因に挙げました。

これは「爪の切り方（44.0％）」に次いで2番目に多く、男女別では男性が32.0％、女性が41.6％という結果です。

「ファッション重視の靴で巻き爪が悪化した」「サイズの合わない靴を無理して履いたら爪が変形した」という声もあり、自分の足に合った靴選びと正しい履き方が巻き爪の予防・改善に欠かせないことがわかります。

巻き爪を防ぐためには、適切な靴選びが重要です。

ここでは、巻き爪を予防するための靴選びの5つのポイントと、それを踏まえた各ジャンルのおすすめの靴をご紹介します。

巻き爪予防に効果的な靴を買ったんだけど、歩く時にまだ違和感が残っているような気がするなあ…。何を履けばいいんだろう…。

適切な靴を買うことがゴールじゃないのよ。正しい履き方をして初めて巻き爪の予防ができるの。

巻き爪の予防には、正しい靴の履き方も重要です。

ここでは、正しい靴の履き方を理解し、実践するための方法を紹介します。

正しい靴の履き方を学ぼう！

靴を履く際に、靴紐を結んだまま履いて、つま先でトントンと合わせていませんか？

じつは、これが巻き爪を助長する履き方です。

正しい靴の履き方は、足の甲部分をしっかり靴紐で抑え、足が靴の中で必要以上に動かないように固定することが大切。

‍以下に大事な4つのポイントを解説します。

① 靴ひもを全体的に緩める

必ず靴紐は毎回緩めてから履くようにしましょう。靴紐を解かずに脱ぎ履きすると、足が靴の中で動きやすくなり、爪が靴に衝突するリスクが高まります。

② かかとに合わせて履く

靴を履いたら、つま先を上に向け、かかとで床をトントンと軽くたたきます。かかとに合わせることで、つま先に余裕ができ、爪が圧迫されにくくなります。

③ つま先を上に向けた状態で、靴ひもを結ぶ

つま先を上げた状態で靴紐を結ぶことで、足の左右の幅が狭くなり、靴紐が緩みにくくなります。これにより、かかとによりフィットした状態で靴を履くことができます。

④ つま先側のひもから結ぶ

つま先の方は強く結ばず、足の甲や足首に向かってしっかりと結びましょう。足の甲がしっかり固定されることで、靴の中で足が動きにくくなります。

でも毎回靴紐を結ぶのは面倒だし、なんだか忘れちゃいそうだわ⋯。

そういう人は、靴を脱ぐときに靴紐を解いておくと習慣化されてよいぞ。

インソールの重要性

インソールを使用することで得られるメリットは多岐にわたります。

特に、巻き爪予防においては以下の点が重要です。

足のアーチをサポート

‍インソールは足のアーチをしっかり支えるため、偏平足や外反母趾などで足のバランスが崩れやすい方に効果的です。

アーチが安定すると、歩行時の負担が軽減され、足趾の踏み込みもスムーズになるため、爪を広げる力がしっかり発揮され、巻き爪の予防につながります。

重心の安定

インソールは足裏にかかる荷重を均等に分散させるため、歩行中の重心が安定します。

これにより、足先に過度な圧力がかからず、爪への負担が軽減され、巻き爪リスクを抑える効果が期待できます。

靴の中で足が過度に動くのを防ぐ

‍靴の中で足が過剰に動くと、爪が靴にぶつかりやすくなります。

‍インソールは足をしっかりと固定し、余分な動きを抑制するため、爪が衝突するリスクを大幅に低減し、巻き爪の予防に寄与します。

‍このように、正しい歩行習慣と併せてインソールを活用することは、巻き爪の改善・予防に非常に効果的です。

意外なことに、普段使用する着圧ストッキングや靴下も、巻き爪のリスクとなることがあります。

以下では、そのリスクとおすすめの選び方について解説します。

靴下や着圧ストッキングが巻き爪の原因になる理由

外圧と湿度

着圧ストッキングは、足に圧力をかけることで血行を促進し、むくみを軽減します。

しかし過度な圧力がかかると、爪が圧迫され巻き爪のリスクを高めてしまいます。

また、通気性が悪い素材は足先の湿度を高め、爪が柔らかくなり、巻き爪になりやすくなります。

縫製の位置

靴下やストッキングの縫い目が足指の先端や爪の部分に当たると、圧迫されて巻き爪のリスクが高まります。

特に、つま先部分に縫い目があるものは注意が必要です。

靴下の厚み

靴下が厚すぎると、靴の中で爪がが圧迫されるリスクが高まります。

特に靴がタイトな場合、厚みのある靴下が足指の動きを制限し、爪がより圧迫されやすくなります。

巻き爪を防ぐおすすめの靴下と着圧ストッキング

5本指ソックス

5本指ソックスは、各指が独立して動けるため、正しい歩行をサポートし、巻き爪だけでなく偏平足や外反母趾など、さまざまな足のトラブルの予防につながります。

オープントゥタイプの着圧ストッキング

着圧ソックスを使用する場合は、足首やふくらはぎ部分の圧力が高く、つま先部分の圧力が低いもの、またはつま先が開いているタイプを選びましょう。

正しい靴を選び、正しい履き方を実践することが、巻き爪予防の鍵となります。

また、軽度の巻き爪であれば、正しい歩行によって巻き爪を予防・改善することも可能です。

日常生活のちょっとした工夫で、健康な足を保ち、悩みのない快適な生活を送りましょう。

※歩き方、インソールの活用など、次の記事もおすすめ

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この記事で覚えたことを実践してみるよ！

うむ！　巻き爪はひどくなる前に、すぐ行動することが大事なんじゃ。