【完全網羅】なにが原因で巻き爪になるの？24種類の具体的要因と対策を大公開
まずは、巻き爪がどのように発生するのかを知ることが大切です。
あなたの巻き爪の原因を突き止め、1日でも早い症状改善を目指しましょう。
なぜ巻き爪は発生するのか？
巻き爪とは、爪の両端が内側に巻き込み、皮膚に食い込むことで痛みや炎症を引き起こす状態です。
巻き爪の発生を理解するには、まず爪の構造と正常な状態を知ることが重要です。
その後、巻き爪のメカニズムや、巻き爪になりやすい人の特徴について詳しく解説していきます。
爪は自然に軽くカーブするのが正常
健康な爪は、完全に平らではなく、わずかにカーブしているのが正常です。
これは、力を分散し、衝撃を和らげる役割を持つためです。
しかし、過度にカーブすると巻き爪となり、皮膚に食い込んでしまうのです。
特に足の爪は、手の爪よりも厚く、靴や歩行の影響を受けやすいため、巻き爪になりやすい傾向があります。
巻き爪になるメカニズム
爪にはもともとわずかに巻こうとする力（爪を巻く力）がありますが、通常は爪を広げる力とバランスが取れているため、適度なカーブを保っています。
「爪を広げる力」とは、歩くときや指を使うときに地面や物に触れることで、外側へと押し広げられる力のことです。
特に足の爪は、歩行時に地面からの反発力（抗力）を受け、適度な広がりを維持しています。
しかし、何らかの原因でこのバランスが崩れると、爪は徐々に内側へと巻き込み、巻き爪へと進行します。
さらに靴の締め付けや長時間の圧迫など、外部からの力（爪を巻く方向への外圧）が加わると、巻き爪がさらに進行しやすくなります。
巻き爪になる条件
巻き爪が発生するかどうかは、「爪を巻く力」「外からの圧力」「爪を広げる力」のバランスで決まります。
「爪を巻く力」＋「爪を巻く方向への外圧」 = 「爪を広げる力」 → 巻き爪にならない
「爪を巻く力」＋「爪を巻く方向への外圧」 > 「爪を広げる力」 → 巻き爪が進行する
このバランスが崩れると、爪がさらに巻き込みやすくなり、巻き爪の進行が加速します。
巻き具合と痛みの度合いは比例しない
一般的に、爪の巻き具合が強いほど痛みが出やすいと考えられますが、実際には必ずしも比例するわけではありません。
例えば、爪があまり巻いていなくても強い痛みを感じる人がいる一方で、巻き具合が強くても痛みがない人もいます。
これは、爪の巻き具合だけでなく、「爪がどれだけ皮膚に食い込んでいるか」や「皮膚の状態」によって痛みの感じ方が異なるためです。
そのため、本記事では、「巻き爪の原因」＝「爪が巻く原因」と「爪が食い込みやすい状態（痛みを感じる原因）」の両面から解説していきます。
巻き爪になりやすい人の特徴
ここまでの説明をまとめると、巻き爪になりやすいのは、次の4つの要因が関係しています。
爪自体の巻く力が強い
爪を巻く方向への外圧
爪を広げる力が弱い
爪が食い込みやすい状態
巻き爪の原因を徹底解明！24種の具体的な要因と対策
① 爪自体の巻く力が強い
1：遺伝
巻き爪自体は遺伝しませんが、爪の形状や厚さなどは遺伝的に影響を受けることがあり、「爪が巻きやすい人」は存在します。
そのため、家族に巻き爪の方がいる場合、ご自身も巻き爪になる可能性が高くなると考えらえます。
特に爪が丸みを帯びている場合や爪母の働きが強い場合、巻き爪になるリスクが高まります。
【対策】遺伝的要因は避けられませんが、生活習慣の見直しや適切なケアをすることで巻き爪のリスクを軽減できます。
2：加齢
加齢とともに爪の水分量が減少するため、爪が厚くなったり硬くなったりして、爪が巻きやすい状態になります。
さらに筋力が落ちたり、歩行頻度が減ったりすると、爪を広げる抗力も落ちてしまいます。
特に外出頻度が減少している方やご高齢で寝たきりの方などは、巻き爪になるリスクが高まります。
【対策】 爪の乾燥を防ぐために適切な保湿ケアや、爪に必要な栄養素を補給して爪の健康を保ちましょう。
3：病気（疾患）
糖尿病や甲状腺の異常など、特定の疾患が巻き爪を引き起こすことがあります。
これらの疾患は血行不良や炎症、爪の成長異常を引き起こしやすく、巻き爪のリスクを高めます。
特に糖尿病では末端の血流が悪化するため、注意が必要です。
【対策】 疾患が原因で巻き爪が生じている場合、病気の治療や管理を適切に行うことが重要です。医師の指導に従い、適切なケアと定期的なチェックを行い、爪の健康を維持しましょう。
4：栄養不足
爪の主成分はケラチンというたんぱく質で、ビタミンやミネラルがその生成に重要な役割を果たしています。
そのため、タンパク質、ビタミンA、B2、Eや亜鉛、鉄などが不足すると、爪の健康状態が悪化して、巻き爪になるリスクが高まります。
【対策】 バランスの取れた食事を心掛け、上記の栄養素を十分に摂取することが大切です。特に、野菜や果物、ナッツ、全粒穀物を積極的に取り入れ、爪の健康を守りましょう。
5：外傷
爪をぶつけたり踏まれたりなどの外的要因でも、巻き爪のリスクは高まります。
爪が割れたり剥がれたりして爪母や爪床が損傷すると、爪が異常に成長したり、硬く厚い爪が生えてきやすくなるのです。
【対策】 突発的な外傷は防ぐことが難しいため、外傷によって巻き爪になった場合は、患部が治癒した後に巻き爪治療を検討しましょう。
② 爪を巻く方向への外圧
6：靴下
サイズの小さい靴下やストッキング、着圧が強い靴下屋ストッキングは、爪に余分な圧力をかけるため巻き爪になるリスクを高めます。
【対策】 着圧ソックスを使用する場合は、足首やふくらはぎ部分の圧力が高く、つま先部分の圧力が低いもの、またはつま先が開いているタイプを選びましょう。
7：靴
窮屈な靴や硬い素材の靴、ヒールやつま先が細い靴は爪に余計な圧力がかかり、巻き爪の原因となりえます。
また、靴紐がないスリッポンタイプやフラットシューズも靴の中で足が動き、爪が衝突するリスクがあるため、巻き爪になることがあります。
【対策】 マジックテープや靴紐のある靴を選びましょう。つま先に1センチ程度の余裕があるものを選び、どうしても靴の中で足が動いてしまう場合は、インソールで調節しましょう。
8：靴の履き方
サイズの合う靴を選んでいても不適切な履き方をすると、歩いている最中に靴の中で足が動き、爪がつま先と衝突するため、巻き爪になる可能性があります。
【対策】 靴を正しく履く方法を実践しましょう。靴紐は毎回解き、かかとに合わせて靴を履きます。
足の甲部分をしっかり靴紐で押さえ、足が靴の中で必要以上に動かないように固定することがポイントです。
9：ネイル
ジェルネイルやスカルプネイルは爪に負担をかけ、巻き爪になるリスクを高めます。
また、アセトン入りの除光液は爪を乾燥させるため注意が必要です。
【対策】 適切な保湿ケアを行い、長期間の使用を避け、定期的に爪の状態を確認しましょう。
10：スポーツ
走ったり止まったりを頻繁に繰り返す運動や、ジャンプなどが必要になるスポーツは、足を頻繁に使うため、靴がつま先に当たりやすく巻き爪のリスクが高まります。
例えば、サッカー、バスケットボール、テニス、ランニング、バレーボールなどが挙げられます。
また、窮屈な靴を履く必要があるボルダリングやバレエも注意が必要です。
【対策】 適切な靴のサイズを選びましょう。また、定期的に爪の状態を確認して適宜ケアを行いましょう。
11：立ち仕事
長時間立ち続ける仕事では、足にかかる負担が増え、爪に持続的な圧力がかかります。
特に、つま先に重心がかかる職業（飲食業、販売業、製造業、医療従事者など）や、仕事の都合で安全靴やハイヒールなどの硬く締め付けの強い靴を履く必要がある職種は、より強い外圧がかかるため注意が必要です。
【対策】クッション性の高いインソールを使用して、足への負担を軽減しましょう。
また、インソールを活用することで靴の中で足が安定し、つま先が靴の内側にぶつかるのを防ぐことができます。
適切なサイズのインソール選びが重要です。
③ 爪を広げる力が弱い
12：歩き方
足指をしっかりと使わない歩き方をしていると、地面からの力（抗力）が得られず、巻き爪になるリスクが高まります。
【対策】歩き方を見直しましょう。自然な形で背筋を伸ばし、かかとから地面に着地します。
その後、足裏の重心を外側から小指の付け根の順に踏み込み、最後に親指を中心に足指をしっかり使って地面を押し返すように歩くと、足指がしっかり使える歩き方になります。
13：運動不足
歩行頻度が減ると、足の爪を広げる抗力が得られず、爪が内側に巻きやすくなります。
さらに運動不足により筋力が低下すると、体の重心がずれて筋肉や関節に影響が出たり、血行が悪化し、爪の成長が不均衡になることもあります。
【対策】 適度な運動や歩行の習慣を心がけましょう。
14：外反母趾（がいはんぼし）
外反母趾とは、足の親指が小指側に向かって「く」の字に変形し、親指の付け根が腫れたり痛んだりする状態のことを指します。
このような状態だと、親指が他の指に接近するため、爪が圧迫されやすくなります。
特に先の尖った靴を履くと、爪への圧力がさらに強まり、巻き爪になるリスクが増します。
【対策】親指と他の指が触れ合わないように、つま先が広めの靴を選びましょう。インソールを使って調整するのも有効です。
15：扁平足（へんぺいそく）
扁平足とは、足裏にある土踏まずのアーチが潰れてしまい、足裏が平らになっている状態を指します。
土踏まずのアーチが低下することで歩行時に足指がうまく使えなくなり、巻き爪のリスクが高まります。
【対策】 足指のトレーニングをして土踏まずのアーチを維持しましょう。正しい歩行を心がけることも扁平足のリスクを低下させます。
16：浮き指
浮き指とは、筋力が低下することで、歩いている時や立っている時に足指が地面に接地できなくなっている状態のことです。
地面からの爪を広げる抗力が得られないため、巻き爪になるリスクが高まります。
【対策】足指のトレーニングをして筋力の低下を防ぎましょう。正しい歩行や運動習慣を心がけることも浮き指を予防することに繋がります。
17：タコやウオノメ
足裏や指先にできたタコ（胼胝）やウオノメ（鶏眼）が痛むと、無意識のうちに歩き方が変わり、足指にかかる力が弱まります。
その結果、爪を広げる力が低下し爪が内側に巻き込みやすくなるため、巻き爪のリスクが高まります。
【対策】タコやウオノメを放置せずにケアを行い、自然な歩行状態を維持する。
18：爪水虫（白癬菌）の影響
爪水虫（爪白癬）に感染すると、爪が厚くなったり、変形したり、脆くなったりします。
それにより爪の成長が不規則になり、地面からの力を適切に受け取ることができなくなるため、巻き爪のリスクが高まります。
また、巻き爪によって皮膚が傷つき、そこから爪水虫に感染するケースもあります。
【対策】爪水虫の疑いがある場合は、できるだけ早く皮膚科を受診し、適切な治療を行いましょう。また、爪水虫は再発しやすいため、足の清潔を保ち、通気性の良い靴や靴下を選ぶことが予防につながります。
④ 爪が食い込みやすい状態
19：爪の切り方（深爪）
間違った爪の切り方は巻き爪になるリスクを高めます。特に深爪は、爪が皮膚に刺さりやすくなるので避けた方が良いでしょう。
【対策】 スクエアオフカットを実践しましょう。爪の長さは指先と同じぐらいで平行に切り、両端の角をやすりで削り少し丸みをつける切り方です。
20：爪の噛み癖・むしり癖
比較的子どもに多いかもしれませんが、爪を噛む癖や爪をむしり取る癖がある方は要注意です。
爪が損傷したり深爪になったりすることで、爪が健全に成長できず、巻き爪に繋がることがあります。
【対策】 長年癖になっていることを改めるのは一筋縄ではいかないかもしれませんが、爪を噛む癖やむしり取る癖を治すことが必要です。
前項でもお伝えしたように、爪を整える際は爪切りを使って適切な爪の形を保ちましょう。
21：腫れ
炎症炎症が起こると皮膚が腫れて爪が刺さりやすくなるため、爪が皮膚に食い込むことがあります。
また、既に巻き爪になっている場合に炎症が起きた際は、爪の食い込み具合がさらに悪化しやすくなります。
【対策】炎症を抑えることが重要です。患部を清潔に保ち、抗炎症薬の使用や、炎症がひどい場合は医療機関に受診しましょう。
22：皮膚の乾燥・弾力低下
皮膚が乾燥すると柔軟性が失われ、爪が食い込んだ際に痛みや炎症が生じやすくなります。
特に、加齢や水仕事、乾燥した環境に長時間いる人は要注意です。弾力を失った皮膚は爪を適切に支えられず、その結果、爪の食い込みが進み、巻き爪のリスクが高まります。
【対策】皮膚の保湿が大切です。入浴後にオイルやクリームでマッサージすると、乾燥を防ぎながら血行を良くし、皮膚の柔らかさを保てます。
23：体重増加
急激に体重が増加すると、足にかかる負担が大きくなり、爪の周りの皮膚が盛り上がって、爪が皮膚に食い込みやすくなります。
体重増加に関しては、スポーツにおいて筋肉量を増やすために体重を増加させる必要のある方も当てはまります。
また、女性の場合は、妊娠中、ホルモンバランスの乱れによって必然的に体重が増えていくので注意が必要です。
お腹が大きくなるにつれて重心が変化し、その結果、足指を上手く使って歩きづらくなることも考えられます。
【対策】 適切な体重を維持することで爪が刺さりづらくなります。足指のトレーニングや適度な運動を心がけましょう。
妊娠中の方は、お腹が大きくなると足指の爪切りがしづらくなるため、爪切りの頻度を少なくしようと深爪にしてしまいたくなるかもしれません。
しかし、深爪は巻き爪の原因になりやすいのでしないようにしましょう。
24：むくみ
むくみによって足指の皮膚が膨張し盛り上がることで、爪が皮膚に接触しやすくなります。
さらに、むくみにより足全体の圧力が増加し、その圧力が爪に集中するため、爪が皮膚に押し付けられやすくなります。
【対策】日頃から適度な運動やマッサージをしてむくみの解消に努めましょう。
つま先の空いている着圧ソックスなどを使用して、足の血流を促すことも効果的です。
実際の原因は何が多いの？
巻き爪の原因について、実際に巻き爪で困っている人と巻き爪ケアの専門家の両面から聞いてみました。
アンケート結果からの考察
2024年9月に当メディアが巻き爪に悩む人300人（男性103名・女性197名）を対象に行ったアンケート「巻き爪の原因は何だと思いますか？（※本人の自覚）」によると、下記が原因として多い結果になりました。
第一位：爪の切り方（44.0％）
第二位：靴の選び方・履き方（38.33％）
また、約5人に1人は「原因がわからない」と回答しています。
※2024年09月02日～09月03日に調査会社Freeasyが実施したウェブアンケート｜事前スクリーニングをした巻き爪に悩む対象者300名（男性103名・女性197名｜複数回答可）
年代差と性別の傾向
年代別では統計的に有意な差は見られませんでしたが、性別による傾向としては以下のような特徴があります。
巻き爪ケアの専門家の考察
実際に年間1000件以上の巻き爪ケアを手がける筆者の経験でも、アンケート結果とほぼ一致する傾向が見られます。
巻き爪研究所のもとに来られる患者さんの巻き爪原因TOP３は以下です。
第一位：爪の切りすぎ
第ニ位：ヒールやパンプスの長時間使用
第三位：爪の伸ばしすぎ
原因を対策すれば巻き爪で治せる？予防・ケア・治療の考え方
予防で巻き爪を防ぐことは可能？
日常のケアで巻き爪の発生リスクは大幅に下げられます。どなたにとっても共通して重要なのは以下の3点です。
1.正しい爪切り
スクエアオフカットを実践し、爪の先端を平らに整えることで、皮膚に食い込みにくくなります。
2.適切な靴選びと履き方
つま先に余裕があり、足にフィットする靴を選ぶことが大切です。正しい履き方をすることで、外部からの圧力を効果的に軽減できます。
3.生活習慣の見直し
定期的な運動や足指のトレーニング、自然な歩行を心がけることで、足全体のバランスが整い、巻き爪になりにくい環境が作れます。
さらに、先に紹介した24種類の原因の中から、自分に当てはまるものを見極めた上で対策を取ることが、巻き爪予防の鍵となります。
軽い巻き爪はセルフケアで改善できる？
他人が見ても「巻いていると気がつかない程度の爪」であれば、予防と同じアプローチで対応が可能です。
セルフケアを継続することで、巻き爪の進行を抑え、改善が期待できます。
また、巻き爪の足にネイルを施している場合は、一度ネイルを落として状況がどう変わるか様子を見るのも一つの手です。
常用しているネイルが爪に負担をかけている可能性があります。
もし痛みや違和感を感じた場合は、テーピングで爪が皮膚に食い込むのを防ぐと良いでしょう。それでも症状が改善しない、または痛みが強い場合は、次の「専門的なケア」も検討してください。
巻きが強い場合は専門的な治療が必要
進行した巻き爪は、皮膚への食い込みが深くなり、炎症や感染のリスクが高まるため、セルフケアだけでは十分な改善が期待できません。
そうした場合の基本的な改善方法は、セルフケアと専門的なケアを併用することです。
たとえば、巻き爪矯正である程度巻き具合が緩和されれば、セルフケアの効果も高まります。
当メディアを運営する巻き爪研究所では、特にこの段階の方に効果的な【プレート施術】を提供しています。
忙しくてセルフケアが十分に行えない方にも、この施術は有効な代替ケアとしてご利用いただけます。
※案件：プレート施術
よくある質問：Ｑ＆Ａ
最後に、巻き爪で悩んでいる方のよくある疑問についてお答えしていきます。
他の指に比べて、大きな圧力がかかるためです。
歩いたり走ったりする時、足の親指で地面を押し返しますが、親指の骨は途中までしかなく、その先の部分は爪が骨の代わりに地面を押し返す力を受け止めています。このため、足の親指の爪は巻きやすくなるのです。
爪の形と厚さによって巻きやすさに違いがあります。
特に丸みを帯びた形状や厚い爪、硬い爪は巻きやすい傾向にあります。
日常的に手を使う作業をしていると、手の爪に負荷がかかりやすくなります。
また、爪の噛み癖や深爪、ジェルネイルの使用、加齢やアセトンによる爪の乾燥も巻き爪のリスクを高めます。
まとめ
本記事では、巻き爪になりやすい人の特徴、巻き爪を引き起こすメカニズム、具体的な対策について詳しく解説しました。
これらの情報をもとに、巻き爪に対する理解を深め、効果的な対策をして健康な爪を維持しましょう。
巻き爪は、早期予防、早期治療が重要です。
日常生活に支障が出る前に、巻き爪矯正を検討することをおすすめします。
あなたの足元、もっと自由に。
巻き爪研究所
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